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每天锻炼都不见肌肉增长,我们应该怎么办?

2016-05-08 18:14:49  来源:马甲线联盟
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  为什么每天锻炼都没换到一身好肌肉,这实在是一件让人打击的事!既然如此,不如找出你不长肌肉的原因吧!
  1、每天使用相同的重量
  如果你没有逐渐增加负荷量,不能保证足够的次数,肌肉体积的增长就无从谈起。
  

  2、使用超过自己能力的重量
  虽然力量很重要,但如果不顾一切地追求大重量,其结果可能是因受伤而中断训练。不少健美练习者喜欢用大重量而忽视动作的正确性
  

  3、训练频繁,休息不够
  许多健美练习者虽然知道这一点,他们仍然尽量缩短两次训练的间隔,增加训练频率。这样做只会使训练效果大打折扣。肌肉的生长发生在休息时间。如果你练得太勤,肌肉就没时间恢复生长了
  

  4、回避艰苦练习
  大肌肉的生长需要大肌肉群参与的多关节复合练习。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠铃、双杠臂屈伸,各种划船与引体向上构成了健美训练的基础。如果你想拥有出色的肌肉,就必须掌握它们而不是回避。
  

  5、精力不集中
  虽然没必要每天练到精疲力尽,但你必须做到认真、精力集中。这也是很多人反映自己在健身房锻炼了足够时间不见效果,需要认真考虑的原因,你的锻炼时间是否有很大水分。
  

  6、忽视身体健康
  一个总是生病的人无法做到系统训练,而不系统的间断训练就无法保证进步。同时身体状况欠佳也对训练后的恢复有不良影响。
  

  7、对效果欠佳的训练内容懒于改动
  如果训练动作不正确,这种练习又让你受伤或不见效果,那其中必有问题,需要修改。当然这个原则不能作为逃避难度较大练习的借口。
  

  8、设定目标太低
  给自己定的目标过低,无疑会走向失败,虽然不能过高的空想但是首先要相信自己的能力。目标有挑战性,你才会有动力。
  

  9、忽视营养的作用
  肌肉不是凭空长出来的,它们来自充裕的、高质量的气量,还有促进体力恢复的各种营养。
  

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