腿是我们身体当中的一个非常重要的器官，腿的健康也时刻反映出我们身体的健康状态，所以我们平时要注意腿部的锻炼和保养。今天，来自宁波海曙新城中医会馆王金棠医师为我们解答老年人“不正确”的锻炼给腿部健康带来的危害，接下来通过一则专家视频来开启今天的话题吧。
　　专家介绍
　　

　　新城中医会馆副主任中医师
　　王金棠 医师
　　俗话说“树老先老根，人老先老腿”，老年人一定要重视对腿部的保养，经常要锻炼腿部，接下来小编就跟大家分享一下几个缓解腿部衰老方法以及腿部健康的秘密吧。
　　老年人要学的4种练腿方式
　　
　　1
　　活血化瘀干洗腿
　　

　　“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。
　　2
　　锻炼平衡常甩腿
　　

　　老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。
　　3
　　壮筋补虚揉腿肚
　　

　　感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。
　　4
　　关节强韧多扭膝
　　

　　膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。
　　4个生活坏习惯危害腿的健康
　　1
　　喜欢举杯畅饮
　　

　　对腿部的伤害中，这个应名列“黑名单”榜首。很多老年人每餐都会有“来二两”的习惯，而长期大量饮酒会导致末梢循环受损，引起双腿微循环不畅，影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。
　　改善措施
　　可以选择用红茶来代替酒，因为有研究发现，红茶的成分中含有丰富的锰元素，对我们的双腿的微循环有着很好的提升作用，而且还能强健骨骼。
　　2
　　喜欢跷二郎腿
　　

　　不良的生活习惯导致腿长期受外力压迫，神经会变得“迟钝”，血液循环受阻，营养无法很好地输送到股骨头。
　　改善措施
　　双手各握一只哑铃侧平举，腿部最大限度地深蹲，坚持15秒后缓缓恢复双腿直立的状态，双手在体前靠拢。每次做2到3组，每组做到12到15次就可以了。也可以选择一双有弹力气囊的运动鞋，这样不仅可以使足底受力均匀，而且在走路的时候也能减缓整个身体带给双腿的“压力”。
　　3
　　天气稍稍一变暖就减衣服
　　

　　腿部一旦着凉，会导致血液循环缓慢，自我保温能力下降，不但股骨头很“受伤”，还增加了骨质疏松的风险。
　　改善措施
　　轻揉双腿：将双掌心搓热，从大腿根部开始以顺时针的方向轻揉双腿内侧的各个部位，可以改善血液循环。吃“镁”食：常吃杏仁、腰果，其中丰富的镁元素会帮你多吸收钙质。
　　4
　　吃得多，体重高居不下
　　

　　因为胖人的双腿承受的重量要比正常体重的人多得多，而且每一个关节磨损的程度都会大大的增加。
　　改善措施
　　睡觉时垫高双腿：帮双腿减少紧张感;泡澡时，用双脚各蹬住浴盆一侧，由腰部力量带动身体向脚的方向缓缓前进，直至双膝屈曲，反复10次，可增加腿部的承受能力。
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